Las lesiones de hombro o del miembro superior no son tan comunes, como aquellas en la extremidad inferior. Sin embargo, en el fútbol, también tienen un papel crucial.

A continuación, os explicaremos los aspectos más relevantes de manera general y unos protocolos y entrenamientos para prevenir este tipo de lesiones típicas, sobre todo, en porteros.

Lesiones en porteros de fútbol

Como ya sabéis, las lesiones en la extremidad inferior en el fútbol, como la rotura de ligamento cruzado o el dolor de groin presentan una mayor prevalencia que las de miembro superior. Sin embargo, es importante no dejar estas últimas de lado puesto que cada vez están más presentes en el terreno de juego.

Nos centraremos en los porteros, concretamente, en lesiones de hombro en porteros de fútbol, ya que, son los más afectados por este tipo de lesión. Dentro de las lesiones de hombro podemos encontrar varios tipos, como son la «luxación de hombro» (una de las más comunes en fútbol) o el “hombro inestable”.

En concreto, las estructuras más afectadas son: el labrum glenoideo (84%) asociado a veces a una rotura del manguito rotador (8%) y la rotura del manguito rotador aislada (8%),

Prevalencia en las lesiones de hombro

En la última década las lesiones en el hombro han ido aumentando, algunos datos relevantes son, por ejemplo,  la incidencia lesional recogida durante la Copa Mundial de Korea/Japón en 2002 con un 4,6% o la Copa Mundial de Alemania en 2006 con un 8,2%, (datos proporcionados por la FIFA).

Muchas de las lesiones, un tercio del total, son consideradas graves ya que obligan al jugador a parar más o menos un mes. Además, otros estudios asocian estas a un mayor riesgo lesional en el desarrollo de otras o de las mismas otra vez.

Etiología

La lesiones de hombro en porteros de fútbol pueden ser ocasionadas por diferentes mecanismos lesionales y algunos factores de riesgo pueden influir en su desarrollo.

Será importante conocer a cada jugador, realizar una valoración correcta y una buena historia clínica para diagnosticar su lesión, así como los factores que pueden  influir negativamente, algunos son: gestos repetitivos, biomecánica del lanzamiento, forma anatómica de la articulación etc.

Diagnóstico

Para el diagnóstico de las lesiones de hombro en porteros de fútbol, al igual que para la mayoría, será importante acudir a un profesional sanitario, que realice una correcta exploración.

Realizar una valoración completa, que no solo implique test específicos como por ejemplo el de Jobe para el manguito rotador (supraespinoso), sino también test funcionales. Hay que tener en cuenta que, en ocasiones, es necesaria la realización de pruebas de imagen.

Prevención de lesiones de hombro en el fútbol

Como hemos explicado anteriormente, una lesión (en este caso la lesión de hombro en porteros de fútbol), no podrá prevenirse como tal si no que puede disminuirse el riesgo lesional. Para este tipo de lesiones existen programas como el FIFA+11 en el que a través de ejercicios divididos en: calentamiento, ejercicios de fuerza y equilibrio y una última parte de core y control muscular, se pretende disminuir el riesgo.

A continuación, expondremos algunos de los ejercicios que se encuentran en este programa pero, como siempre, os recordamos son ejercicios generales, que deberán ser adaptados al jugador en cada caso.

Calentamiento

Serán aquellos ejercicios destinados a la adaptación del ejercicio que se realizará posteriormente. Dentro de estos encontramos, por ejemplo:

• Correr: empezando suave e ir progresando, según avanza el ejercicio.
• Lanzamientos suaves con balón: si es posible con un compañero.
• Específicos: aquellos que impliquen también la movilidad de codo y muñeca.

Fuerza y equilibrio

Es recomendable que tengáis unas bandas de resistencia por casa, pues podréis hacer muchos ejercicios durante muchas etapas de vuestra carrera como futbolista.

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Ejercicios con theraband o bandas de resistencia:

• Rotación externa a 90º de flexión de  codo pegado al tronco .
• Rotación externa con flexión de codo a 90º y adbduccón a 45º.
• Repetir los mismos realizando rotación interna

Sin theraband o bandas de resistencia:

• Abducción de ambos hombros (plano frontal), posibilidad de añadir peso.
• Flexiones.
• Trabajo de bíceps.
• Trabajo de muñeca (flexión,extensión, inclinaciones) a poder ser con peso.
• Trabajo de dedos, sobre todo extensores (añadir theraband si es posible).

Core y control muscular

• Saltos: con los pies juntos, añadir cajón si es posible,
• Lanzamientos: ir adaptándolos a la manera más funcional posible, es decir lanzamientos semejantes a los realizados durante entrenamientos o partidos.
• Planchas: frontales, laterales, añadir variantes que impliquen extremidad inferior por ejemplo “mountain climber”.

Si por otro lado buscas un programa de entrenamiento para porteros bien estructurado y que puedas realizar desde cualquier lugar con el mínimo material necesario, te recomendamos nuestro programa de entrenamiento para porteros de fuerza, salto y prevención de lesiones.

Conclusión

Las lesiones de hombro en porteros de fútbol presentan gran importancia en la actualidad. ya que, a veces impiden al jugador continuar durante un tiempo prolongado. Conocer algunos de los ejercicios como los propuestos anteriormente (FIFA+11) podrá ser útil con el fin de disminuir el riesgo de lesión.

Bibliografía

Giuseppe Longo U et al. Shoulder injuries in soccer players. Clin Cases Miner Bone Metab. 2012; 9(3): 138–141. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3536009/ Ejnisman B et al. Shoulder injuries in soccer goalkeepers: review and development of a FIFA 11+ shoulder injury prevention program. J Sports Med. 2016; 7: 75–80. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4984832/