El descanso: la herramienta olvidada por muchos futbolistas
¿Te has planteado si estás descansando como un futbolista de verdad? El descanso en fútbol no es solo dormir más, sino dormir mejor y con intención. Muchos jugadores entrenan duro y comen bien, pero no maximizan su rendimiento porque ignoran el impacto del descanso.
En L4F PRO y nuestro programa MVP-90, el descanso (siesta + sueño nocturno) es un pilar tan importante como la fuerza o la velocidad.
¿Por qué el descanso en fútbol es clave hoy en día?
Cuando descansas, tu cuerpo no se apaga. Se reconstruye.
Durante el sueño (tanto nocturno como en siestas bien aplicadas), se activan procesos que:
- Regeneran fibras musculares.
- Optimizar la producción hormonal (testosterona, GH).
- Potencian la memoria motora y la toma de decisiones.
- Disminuyen el riesgo de lesiones por fatiga acumulada.
⚠️ Un futbolista cansado no rinde. Ni aprende. Ni mejora.
Por eso, entrenar más no siempre es mejor. Entrenar bien y descansar mejor, sí lo es.
La siesta en el fútbol: ¿arma secreta o mito?
¿Sabías que Cristiano Ronaldo y Messi han incorporado siestas a sus rutinas?
En la élite, descansar es tan importante como entrenar.
⏱ ¿Cuánto debe durar tu siesta?
- 20-30 min: Energía rápida sin pesadez.
- 60 min: Mejora cognitiva, recuperación física media.
- 90 min: Ciclo completo (solo si estás realmente fundido).
🕓 Lo ideal: después de comer, pero siempre antes de las 16:00-17:00 si no quieres que afecte al sueño nocturno.
El sueño profundo: clave en el descanso en fútbol
Dormir 8 horas no garantiza una buena recuperación si la calidad del sueño es mala.
🧩 Lo que trabajamos en MVP-90:
- Rutinas pre-sueño que mejoran la conciliación (respiración, luz, temperatura).
- Apoyo nutricional para dormir mejor.
- Educación al futbolista sobre la higiene del sueño y su impacto en el rendimiento.
Si quieres ser más rápido, más fuerte y más resistente… empieza por dormir bien.
Entrenamiento, nutrición y descanso: el triángulo del rendimiento
En L4F PRO lo tenemos claro:
💪 Entrenar bien te activa.
🥗 Comer bien te sostiene.
😴 Descansar bien… te transforma.
Por eso, dentro del MVP-90 y en nuestra academia de fútbol en Gijón siempre adaptamos los entrenamientos a la carga, al sueño y a la alimentación del futbolista.
Cada jugador tiene una planificación individual. El descanso es parte del plan, no un extra.
📊 ¿Cómo integramos el descanso en fútbol dentro del MVP-90?
- Planes individualizados que tienen en cuenta el descanso y el estrés del jugador.
- Control de la carga semanal para prevenir sobreentrenamiento.
- Indicaciones específicas sobre sueño y siestas.
- Acceso a sesiones de psicología y educación del descanso para futbolistas.
🎯 El resultado:
Más energía. Menos lesiones. Mejor rendimiento en cada 1vs1.
🗣 Testimonio real
“Antes entrenaba bien, pero no descansaba. Cuando empecé el MVP-90 y seguí las pautas de descanso, sentí que tenía otra marcha. Rendía más y me lesionaba menos.”
– Carlos Sánchez Vigón, jugador del Avilés Stadium
🎯 Conclusión
Dormir bien no te hace menos futbolista.
Te hace más rápido, más fuerte y más inteligente dentro del campo.
En L4F PRO te ayudamos a que el descanso sea una herramienta, no un problema.
🚀 ¿Quieres que te ayudemos a transformar tu rendimiento?
Entra en: 👉 www.living4football.club
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Descubre cómo podemos ayudarte a entrenar, alimentarte y descansar como un verdadero profesional con el programa MVP-90.
📚 BIBLIOGRAFÍA
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- Vitale, K. C., Owens, R., Hopkins, S. R., & Malhotra, A. (2019). Sleep hygiene for optimizing recovery in athletes: Review and recommendations. International Journal of Sports Medicine, 40(8), 535–543.
- Leeder, J., et al. (2012). Sleep duration and quality in elite athletes measured using wristwatch actigraphy. Journal of Sports Sciences, 30(6), 541–545.
