¿Estás buscando entrenamientos para fútbol en casa? Aquí te vamos a enseñar nada más y nada menos que 11 maneras de mejorar como futbolista desde tu hogar.
Solo necesitaremos de un balón de fútbol y un mínimo de espacio para ponernos a entrenar desde casa la técnica o el físico.
En el vídeo que os enseñamos, como podéis apreciar, no hay mucho espacio ni materiales especiales. Se usan los pasillos y habitaciones como zonas de entrenamiento y calcetines u objetos como obstáculos.
Entrenamientos para fútbol en casa
Es común pensar que para entrenar y mejorar necesitamos todo tipo de prestaciones. Siempre queremos los mejores medios para progresar y es obvio que muchas veces nos sintamos limitados, pero lo único que podemos hacer muchas veces es ser creativos y buscar soluciones a nuestros problemas. En este caso, saber cómo podemos entrenar como jugadores de fútbol si estamos en casa, sea por el problema que sea.
No importa que seas un niño, un adolescente o un adulto. Podemos mejorar muchas cualidades que se aplican en un campo de fútbol y necesitaremos desarrollar como jugador si queremos subir de nivel.
11 entrenamientos para fútbol en casa
Existen muchas más maneras de entrenar como futbolista desde casa, atributos que podemos mejorar sin nada más que un balón o nosotros mismos. Por lo que os damos 11 sugerencias de cualidades que podéis mejorar desde vuestra casa.
Toques y dominadas
El primer ejercicio que podemos hacer en casa son los toques y dominadas con la pelota. Intentaremos mejorar nuestro control de la pelota haciendo toques con todas las superficies que podamos usar en un campo de fútbol.
Cómo mejorar los toques y dominadas
Utiliza todas las partes de tu cuerpo:
- Pies (con todas las superficies del pie).
- Rodillas
- Muslos.
- Hombros.
- Cabeza.
Te recomendamos que elijas un número de toques con cada superficie, por ejemplo, 50, y los hagas hasta que llegues al límite. Puedes exigirte más o menos en función de tu nivel y objetivos.
Conducciones
Las conducciones son una característica básica que debemos mejorar como jugador y además no habrá problema en mejorarla en casa. A ver, problemas siempre va a haber cuando entrenamos en nuestro domicilio, no vamos a mentir tampoco. Lo que queremos decir es que es un atributo que SI podremos entrenar desde casa.
Todos tenemos una habitación o pasillo para conducirla por muy pequeña que pueda ser ésta.
Cómo mejorar la conducción
- Utiliza el interior, exterior y planta de ambas piernas.
- Intenta conducirla con la cabeza levantada.
- Ten el balón controlado y da toques cortos para familiarizarte con la pelota.
Futbol freestyle
Tus habilidades como freestyler son otra opción que puedes elegir para mejorar desde casa. Está claro que aquí siíue puede haber bastantes destrozos, pero con colocarte en un sitio con pocos muebles o muebles u objetos más prescindibles, será suficiente.
Ésto es un extra a los toques y dominio de pelota, así que no viene mal dominar aunque sea lo básico para tener más comodidad con el balón.
Ejercicios que puedes practicar de freestyle básicos
- Vuelta al mundo interna.
- Vuelta al mundo externa.
- Hop the World.
- Cross Over.
- Head Stall.
- Chest Stall.
- Foot Stall.
Ground Moves
Los Ground Moves son otra cualidad que puedes practicar sin apenas espacio. No te hará falta más que un cuadrado imaginario para practicarlos. Para el que no los conozca, son movimientos parecidos a pasos de baile que se hacen con el balón y son geniales para mejorar tu tacto con la pelota pues son ejercicios en los que necesitarás mucha coordinación y habilidad con ésta.
El truco de esto está en sentir la pelota con todas las superficies que quieras. No tengas miedo de usar partes extrañas. Aquí lo que buscamos es que SIENTAS el balón cerca de ti.
Decir que en nuestra opinión, los groundmoves son una de las mejores formas de entrenar fútbol desde casa, pues son ejercicios muy técnicos y ya de paso, vistosos.
Flexibilidad
La flexibilidad es otra cualidad que podemos entrenar si queremos mejorar como futbolistas. Te dejamos un vídeo y artículo. donde rompemos el mito de los beneficios de los estiramientos estáticos si queremos mejorar nuestra movilidad y flexibilidad, así que te recomendamos por optar por estiramientos y movimientos dinámicos para mejorar esta cualidad, a no ser, claro, que psicológicamente notes que te viene bien para seguir enfocado y centrado en tus objetivos.
- Te dejamos un artículo muy interesante sobre los beneficios de mejorar la flexibilidad en el fútbol. ¡Haz click aquí! pero de momento, sigamos con los entrenamientos para fútbol en casa.
Preparación física
Un jugador muy técnico y poco físico, no será buen jugador, al igual que un jugador poco técnico pero muy físico, tendrá problemas parecidos.
Debemos preocuparnos por nuestra preparación física como futbolistas para mejorar nuestro rendimiento y prevenir cualquier lesión. Ésto lo demostramos muy claramente en éste artículo, donde mostramos la estrecha relación que existe entre mejorar la fuerza en los jugadores de fútbol y su decrecimiento en las posibilidades de lesionarse.
Entonces, deberás tener una rutina de confianza para ello. En nuestra web puedes hacerte con varios programas de entrenamiento que puedes adaptar perfectamente a tu casa, gimnasio o campo. En pocas semanas verás resultados y mejoras en tu estado físico como jugador.
De todas maneras y si no puedes hacerte con ella ahora mismo, te dejamos esta rutina gratuita que puedes hacer sin nada de material. Si prefieres el artículo, haz click aquí (en el damos un PDF descargable con toda la rutina estructurada).
Regates
Otra manera genial de mejorar tu control del balón es practicar tus regates. Nuestra recomendación es que elijas 3 o 4 que quieras practicar, con los que te sientas bien y los domines a la perfección.
Recuerda que muchas veces, menos es más y un regate sencillo es una fantástica opción para llevarte a tu contrario. Primero, practica sin ningún rival o obstáculo e inclúyelo si es posible.
Te dejamos 7 regates fáciles y eficaces que puedes hacer en casa y en tus partidos de fútbol.
Precisión
Aquí vamos a tener que empezar a tener cuidado porque el balón se separa de nuestros pies. Busca una cesta, cubo o recipiente e intenta encestar la pelota con diferentes partes de tu cuerpo. Una variante de esto sería tener algún tipo de diana a la que intentemos golpear.
ADVERTENCIA: ¡NO NOS HACES RESPONSABLES DE LOS DESTROZOS QUE HAGÁIS EN CASA! 🤣✋
Pases
Este último va de la mano del de antes. Pasarla o no será complicado en función de tu casa, pero si tienes un pasillo largo, pared o mismamente, una mesa que no sea muy importante, puedes ponerte a practicar tu golpeo y pase con ambas piernas. No hay falta de recursos sino limitaciones en nuestra imaginación.
Cambios de dirección
Algo super necesario dentro de un campo de fútbol es tener habilidad para cambiar de dirección a altas velocidades y de manera controlada. Es una cualidad que tenemos que mejorar si buscamos tener un buen dominio de pelota. Practica con el exterior, interior, de tacón o con algún regate que quieras dominar.
Cómo mejorar tus cambios de dirección
Lo mejor que haces es ver el vídeo o hacer click en este artículo, pero te lo podemos resumir en lo siguiente:
- Aprende a cambiar de dirección con ambos pies.
- Utiliza cambios de dirección que impliquen usar el interior, el exterior y el tacón (a lo Cruiff).
- Cuanto más real sea el amago del cambio de dirección, más efectivo será.
Pierna mala
En casa podemos mejorar con nuestra pierna menos hábil un montón. Cualquiera de los ejemplos que te dimos te servirán para mejorarla, así que, haz los que prefieras, pero con tu pierna menos hábil.
En conclusión y lo que podemos decir de estos 11 entrenamientos para fútbol en casa es que a pesar que puedan faltarnos todas las herramientas que queramos, si tenemos un deseo real de convertirnos en mejores futbolistas, podemos mejorar muchas cualidades desde cualquier lugar.
Si podemos complementarlo con otros entrenamientos en el campo de fútbol para mejorar nuestros pases cortos y largos, centros, disparos a portería o tener una rutina de gimnasio especialmente preparada para futbolistas, como las que puedes encontrar en nuestra web, todo irá mucho mejor.
